Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]
Wtorek i mnostwo pracy w robocie. Po robocie odrazu trening, a po treningu odrazu do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko [...]
Nic ciekawego w sumie nawet mecze w lidze mistrzow do dvpy no moze procz Raula PLECY 1. Martwy ciąg 5x70 5x90 5x90 5x110 5x120 5x130 - 2x90 wyszlo poniewaz musialem czekac az typ wykona swoj trening polprzysiadow- pas + obandazowany caly, a nogi jak u boksera 2. Podciaganie na drazku nachwytem 4s x 10p 3. Wiosłowanie podchwytem sztanga 10x40 [...]
[...] znowu okupacja 5kg i 6kg hantelek, muszę się bardziej z chłopakami zgrać, znów musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg 2d. ciężko Aero - interwały Notatki Odżyłam trochę po poprzednim dniu, ale dalej samopoczucie takie sobie. Czasu mało było, więc wrzuciłam interwały zamiast aero. Mam trochę problemów z [...]
dziewczyny dzieki za pomysly, sprawdze je wszystkie Obli, dzis troche wlasnie pokombinowalam z wyciagiem, 2-3kg moge sobie dokladac spokojnie Marta, ja ogolnie wole ze sztanga wypady, ale wiecej niz 20kg sama nie dam rady przelozyc, tzn. ze sciaganiem sztangi mam spory problem - probowalam juz, a niestety nie zawsze ma mi ja kto podac... [...]
[...] - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata [...]
[...] robocze unoszenie nóg w zwisie - 2 serie robocze dość dobrze czuję się w takim treningu obwodowym aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 wejcie - 9 minut luno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luno) wyjcie - 9 minut luno na początku było ciężko, ale zapodałem sobie dobrą muzę, mocno pobudzającą i motywującą i na [...]
[...] zarzucisz mi, że oni też budują ale ich sylwetka robi się znacznie powolniej niż gdyby tylko ćwiczyli na siłce i dobrze jedli. Ja mam czas, nigdzie mi się nie spieszy i te interwały jeśli spowolnią to ok, ja nie robię formy ani na lato ani po to aby imponować dziewczynom. "Ogólnie chciałbym widzieć jak Ty idziesz do pierwszej pracy i usilnie [...]
[...] 20%). Dużo biegałem przez ostatnie 4 lata, około 1500-2000km rocznie (3 treningi tygodniowo: jeden długi, wolny, drugi podbiegi, skipy, sprinty, trzeci w III zakresie lub interwały), za sobą 3 starty w maratonie (najlepszy czas - rok temu 3h27m). W tym roku świetny trening do czerwca (na 10km 42min na treningu w mocno pofałdowanym terenie), [...]
w oczekiwaniu na buraczki,czas na wpis. taaak, mialam codziennie, ale tak się odwleka. sobota: DNT interwały,później trochę kalinestyki: podciąganie, pompki,stanie na rękach, stretching interwały coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię [...]
Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]
Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]
Witam po Świątecznej przerwie ! Wszyscy się objedli ? :-P Swięta u mnie to czas bardzo intensywny , rodzinny , przytulny.Jednak na wieczerzy Wigilijnej było skromnie ( w moim przypadku) , bez żadnego szaleństwa. Aktywności fizycznej nie odpuściłam, miałam mozliwość robienia interwałów w domu więc tak uczyniłam:-) WIGILIA: Interwały na orbitreku + [...]
[...] dzień był dosyć męczący. Trening był dobry, ale zapomniałam o ostatnim ćwiczeniu - wspięciach na palce na maszynie. Po spięciach pośladków ze sztangą od razu poleciałam na interwały, całkowicie zapominając o jeszcze jednym ćwiczeniu. Interwały dzisiaj wchodziły bardzo ciężko. Tuż przed nimi padło mi mp3 i nie miałam z czego słuchać muzyki, a [...]
[...] trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po treningu siłowym oczywiście aeroby lub interwały, ale aeroby w mniejszej ilości minut niż dotychczas, gdzie robiłem po 45 min. Teraz będe robił max 30. Do tego wszystkiego dojdzie mi trening piłki nożnej, do [...]
[...] dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze weszło, ale trzeba chyba zwiększyć jakoś intensywność. bo już lekko wchodzi. 7. biegałem w lesie pod górkę. interwały w górę, trucht w dół. super weszło. Trening dobry intensywny, ale trochę długi --------- DIETA i SUPLEMENTACJA ** 10g BCAA Pure AEROBY 30min 1. Whey 25g + jajka [...]
[...] : omega , witamina C , witaminki , wpc , Bcaa , Kreatyna .... i 2 łyżeczki miodu do herbaty na gardelko :-P Dzisiejsza rozpiska : TRENING : 5 min rozgrzewka , 15 min interwały , 3 min zakończenie. Trening był dzisiaj mega utrudniony przez katar.Ponadto interwały robiłam pierwszy raz w życiu chyba , musiałam 4 razy prerwe zrobić po około [...]